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    你只会用跑步机?实力健身房器材科普

    时间:2018-11-21 05:52:27  来源:本站  作者:

      导语:下雪天,低温天,雾霾天,可都不是停止锻炼的借口哦,健身房的有氧器械可不止人人都会的跑步机,这些有氧器械各有千秋,总有一款适合你~(来源:ELLE中文网)

      等一下!为什么去健身房只能在跑步机上做有氧?椭圆机、楼梯机、动感单车、划船机……全都是有氧小能手啊!

      今天ELLEfit带你认识健身房的有氧器械,让你不再去健身房只有跑步机!

      有氧锻炼最耗能的器械之一,相较于其他有氧运动器械,它让运动者在最低的心跳率情况下,获得较高摄氧量和能耗。划船机是难得的能够运动到全身84%肌肉群的有氧器械,相较于跑步机只有20%。

      high爆的音乐,团队的挥汗,高速的燃脂,是动感单车的标签。运动时,上身微俯,臀部抬高,重心前移,改善了普通单车对腰部的压力,拉伸了背部的肌肉。

      1、穿着上身越少越好;下身紧身运动裤。宽松的运动裤容易刮到器械本身,紧身裤可以减少皮肤与裤体的摩擦。

      2、座椅高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担。

      1、加入间歇性训练,可以更好的修饰臀部和大腿线、不要利用扶手支撑上半身。

      双脚不离开踏板,利用大腿发力,两脚交替在踏板上用力蹬。这种器械对膝盖的压力比较小,对于大腿的收紧效果比较好。

      1、想要迅速燃脂,可以把坡度调到40%,速度3km/h,那么上面五分钟,就相当于跑步机上坡度1,8km/h时速,跑步半小时。

      每一次的路线都是椭圆形的。在上面运动时,感觉像走又像跑,即享受了步行的快乐也享受了跑步的乐趣,而且对膝关节的压力也减少到最小。

      1、椭圆机耗能比较“可观”,想要达到燃脂的目的可以选择两种途径:阻力达到10以上,速率不低于20,阻力介于1~10之间,速率不低于40,具体数值,必须参考你的心率。

      2、尽管椭圆机有两个把手,还是建议用外侧全身运动的把手,可以训练肩颈,刺激坐骨神经。

      相对于动感单车,普通有氧自行车,训练强调腿部和腰部。而且它的能耗完全靠自觉自主。

      1、一般健身房会配有两种卧式自行车,一种是有靠背的,另一种没有的。有靠背的对于背部和腰部的支持比较多。如果你腰部不好或者有伤病,就用这种,可以减少对腰部背部的消耗。

      不要再说去健身房只会跑步机啦!那么多器械,想训练哪里都可以咯!下雨天,雾霾天,不再是逃脱锻炼的借口,健身房也有有氧的乐趣!

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